Основы рукопашного боя

  1. Базовая стойка

Базовая стойка – оптимально удобное положение тела, позволяющее выполнить необходимые действия в рукопашном бою.

Эта стойка является основной (учебной) (рис. 1 а, б), а изготовки к бою с оружием или без него – производными от базовой стойки (рис. 1 в).

При принятии базовой стойки, ноги ставятся на ширине плеч, что обеспечивает оптимальный размер опорной площадки, ступни ног при этом параллельны. Положение легкого приседа (ноги слегка согнуты в коленях) обеспечивает, благодаря накоплению энергии упругой деформации в связках и мышцах, готовность к движению в любом направлении, в том числе к ударным действиям, с оптимальными энергозатратами. Прямая спина и угол наклона таза (40-45º) способствуют равномерному распределению силы тяжести, а также выводу линии тяжести по центру опорной площадки.

Плечи свободно опущены, голова слегка наклонена. Подбородок при этом прикрывает горло (кадык), а для глаз обеспечен оптимальный угол обзора.

Руки, при верхней рамке (рис. 1 а), согнуты в локтевых суставах. Локти слегка прилегают к телу, защищая печень и селезенку, а пальцы, являясь продолжением кистей рук и предплечий, располагаются на уровне глаз. При нижней  рамке (рис. 1 б) руки свободно располагаются вдоль внутренней или внешней поверхности бедер. Данное расположение рук обеспечивает их наибольшую скорость и точность движений в оптимальном рабочем пространстве с оптимальными усилиями при встрече атак противника или нанесения ему различных ударов.

В связи с тем, что антропологические данные у каждого человека свои, индивидуальные, мы не требуем жесткого подражания при выполнении того или иного действия, поэтому при отработке различных упражнений, в т.ч. и стойки, форма ее будет у каждого обучаемого (при соблюдении основных правил) своя, особенная.

 

  1. Перемещения в стойке

Перемещения в стойке– это разворот или принятие положения тела под углом к атаке противника, а также  шаг, подшаг, отшаг, шаг с подшагом, подскок, отскок, прыжок и другие. Рассмотрим один из основных способов перемещений – «шаг с подшагом». «Шаг с подшагом» является одним из «ключей» в освоении системы построения движений.

Для совершения «шага с подшагом» необходимо:

-  из базовой стойки или изготовки к бою (рис. 2 а) подставить одну из ног пяткой к пятке другой ноги, в данном случае правой к левой и развернуться бедрами по направлению выбранного движения (рис. 2 б). Таким образом мы становимся под углом к атаке противника, и, даже в случае пропуска удара, обеспечиваем рикошет его ударных частей;

-   сделать шаг впереди стоящей ногой, в данном случае левой (рис. 2 в). этим движением   мы сокращаем дистанцию с противником, обеспечивая сложение скоростей

двух тел в  случае нанесения ударов по «провалившемуся» противнику.

-  подшагнуть (восстановить опорную площадку) или  отшагнуть в вышеописанных случаях (рис. 2 г).

Выполнение «шага с подшагом» позволяет встать под углом к направлению атаки противника и одновременно сократить дистанцию с ним, т.е. войти в контакт.

 

Нижняя акробатика

Нижняя акробатика включает в себя множество различных действий- безопасные падения, перекаты, кувырки, переползания, скольжения и другие.

 

  1.  Падения

При падении на грудь (рис. 3) необходимо:

из базовой стойки (рис. 3 а), опуская таз вниз (рис. 3 б), отбросить ноги назад и в стороны и приземлиться на согнутые в локтевых суставах и выставленные перед грудью руки. Локти должны быть разведены в стороны (рис. 3 в). Контакт рук с поверхностью начинает осуществляться в следующей последовательности: кончики пальцев – пальцы – ладони – внутренние поверхности предплечий. За счет этого осуществляется плавная и бесшумная амортизация падения.

При падении набок (влево, вправо) необходимо из базовой стойки (рис. 4 а) скрутиться в бедрах (рис. 4 б) и, выбросив согнутые в коленях ноги в сторону (влево или вправо) (рис. 4 в), приземлиться на руки, как при падении на грудь. При этом согнутые в коленях ноги должны составлять между собой угол ≈ 90 0, угол между бедром согнутой ноги и ее голенью тоже должен составлять ≈ 90 0, что необходимо для предотвращения повреждений коленных суставов. Голова должна быть приподнята (рис. 4 г.).

При падении на спину – из базовой стойки (рис. 5 а) присесть, вытянуть любую ногу вперед (в зависимости от того, в какую сторону совершается падение) и «сесть» на пятку опорной ноги разноименным этой ноге бедром (рис. 5 б, в). В данном случае правым бедром на левую пятку. Правая рука тянется за пяткой правой ноги, помогая округлять спину (рис. 5 г). После этого перекатиться по односторонней широчайшей мышце (рис. 5 д) и перевернуться на всю спину (рис. 5 е), поджав под себя ступни ног. Этим поджиманием гасится энергия, которая забрасывает ноги вверх. Подбородок необходимо прижать к груди. Руками в момент контакта с поверхностью не упираться.

 

  1. Перекаты(влево, вправо)

Перекат на коленях осуществляется из исходного положения «сидя на коленях» (рис. 6 а). Для совершения движения, например, влево, необходимо выпрямить левую ногу и опуститься на правое бедро (рис. 6 б). После этого повернуться на левое бедро, согнув левую ногу в колене и выпрямив правую ногу (рис. 6 в). Далее, потянуться за выпрямленной правой ногой и сесть на колени (рис. 6 г).

Кисти рук во время движения постоянно находятся на коленях, а глаза смотрят за окружающей обстановкой.

Перекат лежа может выполняться как из положения сидя на коленях, так и из базовой стойки.

Из положения сидя на коленях (рис. 7 а) надо опуститься (при движении влево) на правый бок вслед за выпрямленной левой ногой (рис. 7б). После этого перевернуться на всю спину, оставив ноги согнутыми в коленях (рис. 7 в). Для продолжения движения необходимо, поворачиваясь на левый бок, подтянуть согнутую в колене левую ногу к груди, а правой рукой потянуться за выпрямляемой правой ногой (рис. 7 г). После этого сесть на оба колена (рис. 7д).

Необходимо помнить, что локти во время перекатов не должны ударяться о поверхность. Для этого их надо убирать в сгиб между бедром и корпусом.

При перекате в другую сторону движение начинается с поворота на противоположное описанному бедро.

 

  1. Кувырки.

Кувырки (вперед, назад) совершаются из основной (базовой) стойки или с колена (рис. 8 а). При выполнении кувырка вперед с выносом рук в разные стороны делается шаг вперед любой согнутой в колене ногой. Руки разводятся вперед и в разные стороны, а второй ногой осуществляется толчок (рис. 8 б).

Голова отклоняется под плечо, противоположное тому, через которое осуществляется кувырок. Контакт с поверхностью начинается с пальцев (кистей) рук, продолжается через предплечья, плечо (рис. 8 в).

Руки проворачиваются по направлению движения в плечевых суставах и основной контакт тела с поверхностью приходится на заднюю часть дельтавидной мышцы (рис. 8 г). За счет скручивания бедер контакт с поверхностью продолжается по диагонали «опорное плечо (дельтавидная мышца) – разноименное бедро».

Толчковая нога на последней стадии является маховой (рис. 8 д). За счет маха осуществляется выход из кувырка в стойку с поворотом по ходу вращения на левой (в данном случае) стопе (рис. 8 е) или совершается другое действие (какое-либо падение, переход в другой кувырок и другие).

При выполнении кувырка вперед с выносом рук в одну сторону из базовой стойки (рис. 9 а) делается шаг вперед, а руки выносятся влево с проворачиванием в плечевых суставах в момент контакта с поверхностью, голова отклоняется в том же направлении (рис. 9 б, в).

Основной контакт с поверхностью (в момент «приземления») начинается так же, как и предыдущем кувырке, с задней части дельтавидной мышцы и продолжается по диагонали на противоположное бедро (рис. 9 г.д.). Выход из кувырка выполняется также, как и в предыдущем случае: с разворотом по направлению вращения на левой (в данном случае) стопе (рис. 9 е).

При выполнении кувырка назад из базовой стойки (рис. 10 а) осуществить глубокий присед и скрутиться бедрами в выбранном для кувырка направлении (рис. 10 б). После этого выполнить падение на спину, перекатившись по ней по  диагонали «вошедшее в контакт с поверхностью бедро – противоположное плечо» (рис. 10 в). Руки при этом разбрасываются в разные стороны под углом ≈ 90 0 к телу и проворачиваются в момент совершения переворота через опорное плечо. Ноги, выполняя мах, забрасываются за голову (рис. 10 г). Голова при этом отклоняется в противоположную этому плечу сторону (рис. 10 д). Выход из кувырка осуществляется в базовую стойку или в производную для совершения какого-либо действия (рис. 10 е).

 

  1. Перемещения на нижнем уровне.

-  Подготовительное упражнение к упражнению «звезда».

Принимается исходное положение лежа в упоре руками и ногами лицом вниз (рис. 11 а). Начиная упражнение, необходимо (в данном случае) правую ногу, согнув в коленном суставе, пронести под левой ногой (рис. 11 б). опираясь на правую руку, развернуться телом через левое плечо навстречу движению правой ноги, и принять положение упора в поверхность руками, ногами, а спиной вниз (рис. 11 в). После этого, продолжая движение, пронести согнутую левую ногу под правой (рис. 11 г), развернуться к поверхности лицом и принять исходное положение (рис. 11 д).

 

-  Упражнение «звезда».

Из исходного положения «лежа на спине» (рис. 12 а), при движении, например вправо, необходимо скрутиться в тазе и пронести, согнутую в колене, левую ногу под правой ногой одновременно поворачиваясь на левый бок (рис. 12 б). Продолжая движение принять положение «лежа на животе» (рис. 12 в). После этого, вращаясь в выбранном направлении, повернуться на правый бок, протянув правую ногу под коленным сгибом левой (рис. 12 г). Это третье основное промежуточное  положение. Конечная фаза – это разворот на спину  (рис. 12 д). Данное упражнение целесообразно выполнять плавно, без жестких, резких рывков. Каждое последующее движение должно «проистекать» из предыдущего. Глаза обучаемого должны обозревать все пространство вокруг.

 

-  Упражнение «падение способом «скольжения».

Из положения «стоя» (рис. 13 а) присесть, скрутиться в бедрах в выбранном направлении и, в зависимости от этого, вытянуть правую или левую ногу (в данном случае левую) под острым углом к поверхности, на которую совершается падение (рис. 13 б). После этого, продолжая приседать, целесообразно контакт ноги с поверхностью начать с подъема стопы, а рук так, как при падении набок. Нога вращается и контактирует в следующей последовательности: «подъем стопы – внешняя сторона голени – передняя сторона бедра» (рис. 13 в).

В момент контакта бедра с поверхностью осуществляется переворот на живот и грудь, а руки, препятствуя жесткому удару о поверхность, продолжают движение тела отталкиванием по направлению набранной инерции (рис. 13 г). Конечная фаза данного падения (рис. 13 д) позволяет обучаемому после завершения скольжения совершать различные перевороты и другие движения и действия в выбранном согласно обстановке направлении.

Приведенные упражнения тренируются без оружия и с оружием, с открытыми и завязанными глазами, как на гладкой поверхности, так и с преодолением препятствий, например, на обычной общевойсковой полосе препятствий.

Мы используем куки

Некоторые из них необходимы для работы сайта, в то время как другие помогают нам улучшить удобство использования сайта (отслеживающие файлы cookie). Решите для себя, хотите ли вы разрешить использование файлов cookie или нет. Обратите внимание, что если вы их отклоните, то не сможете использовать все функции сайта.